Tona Kroppen!
Nu tänkte jag skriva lite om hur man kan "tona sin kropp". Källa: Tona Kroppen och mig själv!
1. Rumpa!
Mer om muskel grupper och tips kommer i morgon :)
För nu ska jag ut med hunden och sedan sova! :)
1. Rumpa!
- Ta trapporna och promenera i uppåtlutning. Man måste ha motstånd för att få en fastare rumpa!
- Varning för "kontorsrumpan". Sitt inte ner om du inte måste. Visste du att 1 av 5 vuxna sitter i soffan mer än 30 timmar i veckan? Skrämmande!
- Ta hand om huden med torrborstning. Använd en naturborste/skrupptvål eller en skrubb handske och skrubba huden innan badet eller duschen - ge rumpan lite extra omsorg. Skrubba huden i en cirkelrörelse från vaderna mot hjärtat. Det ökar cirkulationen.
- Föreställ dig att du håller fast en sedel mellan skinkorna, utan att för den skulle spänna för kung och fosterland.
- Tänk på din hållning. Om du låter magen puta ut och bäckenbenet luta framåt så har du kopplat från dina sätesmuskler. Håll ist bäckenbenet i en neutral, lätt bakåttippad position, med enegagerade sätesmuskler.
- Börja kickboxas. Då kommer du åt alla muskler i rumpan och på köpet bränner du fett!
- Använd dina magmuskler i vardagslivet. Varje gång du böjer dig ner eller sträcker dig efter något, aktivera magmusklerna genom att dra in naveln mot ryggen och spänn musklerna.
- Stå upp medans du tränar exempelvis triceps eller biceps och axlar med vikter. Det tvingar dina magmuskler att arbeta hårdare för att stabilisera dig.
- Spänn magmusklerna något och bind ett band runt magen. Ha det kvar under dagen så påminner du magen att dra in sig när det spänner åt för hårt.
- Tänk på hållningen! Genom att dra in magen, sänka axlarna, öppna bröstet och sträcka på sig ger en dig en slankare silhuett.
- En balansboll är ett kanon redskap om du vill träna dina magmuskler. Sitt på den som träning och byt ut den till en stol. På köpet tränar du även balansen då.
- Testa magdans! Det tränar de sneda magmusklerna.
Mer om muskel grupper och tips kommer i morgon :)
För nu ska jag ut med hunden och sedan sova! :)
FETT!
Källa idag: MEDIKON 6 och mig själv :)
FETTER:
Bra fetter:
1. Enkelomättade fetter: Finns i: Olivolja, rapsolja, oliver, vissa nötter, mandlar och avokado.
Hälsoeffekter: Sänker LDL och höjer HDL. Skyddar eventuellt mot carcer, Kan vara en av fördelarna med "Medelhavskosten".
2. Fleromättadefetter: (omega-3)
Finns i: Fisk, Linfröolja, valnötter och rapsolja.
Hälsoeffekter: Liten påverkan på kolesterolnivån, Mindskar risken för rytmrubbningar och extraslag från hjärtat, Sänker triglyceridnivån (blodfetter) och kan hjälpas mot depression.
3. Fleromättadefetter: (Omega-6)
Finns i: Majs, sojaböns- och solrosolja.
Hälsoeffekter: Sänker LDL och höjer HDL, Kan tänkas mindska risken för hjärtsjukdom samt diabetes.
Mindre bra fetter:
1. Mättadefetter: Finns i: Rött kött, mjölk, ost, choklad, kyckling skinn, kokos fett och palmolja.
Hälsoeffekter: Höjer nivån för det "onda" LDL kolesterolet med också det "goda" HDL.
Förknippas med en måttligt ökad risk för hjärtsjukdom.
Möjligen ökad risk för cancer!
2. Transfetter: Finns i: Många margariner, kakor, kex, snabbmat, särskild matfett för bakning osv.
Hälsoeffekter: Höjer LDL och sänker HDL.
Ökar risken för hjärtsjukdom!
Även om det står nu att mjölk och ost mm. ökar risk för cancer och vice versa så fortsätt ät det!
Som min pappa brukar säga " Alla kar cancer och man får cancer av att äta allt".
Man ska leva lite med för fan!
Och fett är ju viktigt för kroppen så ät fett men i måttlig mängd, tycker jag!
Man kan ju byta ut vissa fettkällor mot andra nyttigare.
Som ist för att äta kakor så kan man ju käka nötter. Nötter har nyttigare fett än kakor.
Här kommer några exempel på vad jag äter:
Linfrön: goda att ha i fil och även goda i sallader, pannbiffar och att bara äta som det är.
Pumpafrön: Samma som ovan - gott med fil, sallad och som det är.
Sesamfrön: Samma som ovan!
Solrosfrön: Samma som ovan!
Hampafrön: Samma som ovan! Hampafrön är visserligen släcket med Marijuna familjen men Hampa frön är inte narkotiska! :)
Allt som jag just skrivit kan man ha i åtanke när man ska laga mat/äta något. Men tänk också på pappas ord! :)
FETTER:
Bra fetter:
1. Enkelomättade fetter: Finns i: Olivolja, rapsolja, oliver, vissa nötter, mandlar och avokado.
Hälsoeffekter: Sänker LDL och höjer HDL. Skyddar eventuellt mot carcer, Kan vara en av fördelarna med "Medelhavskosten".
2. Fleromättadefetter: (omega-3)
Finns i: Fisk, Linfröolja, valnötter och rapsolja.
Hälsoeffekter: Liten påverkan på kolesterolnivån, Mindskar risken för rytmrubbningar och extraslag från hjärtat, Sänker triglyceridnivån (blodfetter) och kan hjälpas mot depression.
3. Fleromättadefetter: (Omega-6)
Finns i: Majs, sojaböns- och solrosolja.
Hälsoeffekter: Sänker LDL och höjer HDL, Kan tänkas mindska risken för hjärtsjukdom samt diabetes.
Mindre bra fetter:
1. Mättadefetter: Finns i: Rött kött, mjölk, ost, choklad, kyckling skinn, kokos fett och palmolja.
Hälsoeffekter: Höjer nivån för det "onda" LDL kolesterolet med också det "goda" HDL.
Förknippas med en måttligt ökad risk för hjärtsjukdom.
Möjligen ökad risk för cancer!
2. Transfetter: Finns i: Många margariner, kakor, kex, snabbmat, särskild matfett för bakning osv.
Hälsoeffekter: Höjer LDL och sänker HDL.
Ökar risken för hjärtsjukdom!
Även om det står nu att mjölk och ost mm. ökar risk för cancer och vice versa så fortsätt ät det!
Som min pappa brukar säga " Alla kar cancer och man får cancer av att äta allt".
Man ska leva lite med för fan!
Och fett är ju viktigt för kroppen så ät fett men i måttlig mängd, tycker jag!
Man kan ju byta ut vissa fettkällor mot andra nyttigare.
Som ist för att äta kakor så kan man ju käka nötter. Nötter har nyttigare fett än kakor.
Här kommer några exempel på vad jag äter:
Linfrön: goda att ha i fil och även goda i sallader, pannbiffar och att bara äta som det är.
Pumpafrön: Samma som ovan - gott med fil, sallad och som det är.
Sesamfrön: Samma som ovan!
Solrosfrön: Samma som ovan!
Hampafrön: Samma som ovan! Hampafrön är visserligen släcket med Marijuna familjen men Hampa frön är inte narkotiska! :)
Allt som jag just skrivit kan man ha i åtanke när man ska laga mat/äta något. Men tänk också på pappas ord! :)
Små enkla tips
Små enkla tips för att förbättra sin hälsa!
Allt jag skriver besannas på mina erfarenheter och min kunskap. Jag ska försöka undvika att ta fakta från någon hemsida eller dylikt...Bara så att ni vet :)
1. Dra ner på sockret! I Te tex. Minska sockret sakta så kommer du till slut att kunna dricka te utan socker men tycka att det är lika gott. Samma sak gäller kaffe etc. Ju mer socker man äter - ju mer socker sug har man!
2. Ät en normal kost! Att komma till eliten och träna förstår jag att man äter på ett speciellt sätt så att man ökar sin presitation, men till att hitta en sund livsstil så behövs det bara att man äter normalt. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och mellanmål... Inte svårare än så. Samt så tycker jag att man kan äta helt normalt, dvs med kalorier (pasta, ris, vitt bröd, potatis), Porteiner (kött, ägg, mjölk) och vitaminer (frukt och grönsaker). Se till att ha allt i måltiden som kroppen behöver. Visst är det bara bra att skippa kalorierna och dra på extra med proteiner och vitaminer, det gör ingen skada. Tränar man mycket så ska man äta mycket och mer, och tvärtom när man tränar lite... Sen så tycker jag att det är helt okej att gotta sig med en chips påse eller donken lite då då. Det är viktigt att man belönar sig själv!
3. Mindsa på saltet. Salt binder fett. Mindre salt mindre fett... Ta ist örtsalt eller annan salt som är mer hälsosam mot kroppen...
4. Minsta lilla motion mår kroppen bra av. Hämta tidningen, gå till bussen, ut med hunden, skotta snö, bära ved, städa (tjejer i klack), dansa....bara man rör på kroppen. Schoppa är ju kanon då man ränner från afär till afär samt får bära en massa tunga påsar, synd bara att det ibland kostar väldigt mycket när man schoppar ;)
5. 5 sittupps varje gång man kissar. Jag har gjort mig den vanan att varje gång jag går och kissar - så gör jag minst 5st sittupps. Och gör jag tvåan så blir det minst 5st armhävningar. Lite roligt sätt att veta hur man tränar, även en lat dag.
6. Skratta! Genom att få skratta varje dag så tränar vi inte bara magmusklerna utan också en hel del andra muskler. Och vi måste skratta för att må bra! Skratta med kompisarna, åt katten eller i sin ensamhet. bara du skrattar och mår bra av det!
Allt jag hade att komma med just nu. :)
Allt jag skriver besannas på mina erfarenheter och min kunskap. Jag ska försöka undvika att ta fakta från någon hemsida eller dylikt...Bara så att ni vet :)
1. Dra ner på sockret! I Te tex. Minska sockret sakta så kommer du till slut att kunna dricka te utan socker men tycka att det är lika gott. Samma sak gäller kaffe etc. Ju mer socker man äter - ju mer socker sug har man!
2. Ät en normal kost! Att komma till eliten och träna förstår jag att man äter på ett speciellt sätt så att man ökar sin presitation, men till att hitta en sund livsstil så behövs det bara att man äter normalt. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och mellanmål... Inte svårare än så. Samt så tycker jag att man kan äta helt normalt, dvs med kalorier (pasta, ris, vitt bröd, potatis), Porteiner (kött, ägg, mjölk) och vitaminer (frukt och grönsaker). Se till att ha allt i måltiden som kroppen behöver. Visst är det bara bra att skippa kalorierna och dra på extra med proteiner och vitaminer, det gör ingen skada. Tränar man mycket så ska man äta mycket och mer, och tvärtom när man tränar lite... Sen så tycker jag att det är helt okej att gotta sig med en chips påse eller donken lite då då. Det är viktigt att man belönar sig själv!
3. Mindsa på saltet. Salt binder fett. Mindre salt mindre fett... Ta ist örtsalt eller annan salt som är mer hälsosam mot kroppen...
4. Minsta lilla motion mår kroppen bra av. Hämta tidningen, gå till bussen, ut med hunden, skotta snö, bära ved, städa (tjejer i klack), dansa....bara man rör på kroppen. Schoppa är ju kanon då man ränner från afär till afär samt får bära en massa tunga påsar, synd bara att det ibland kostar väldigt mycket när man schoppar ;)
5. 5 sittupps varje gång man kissar. Jag har gjort mig den vanan att varje gång jag går och kissar - så gör jag minst 5st sittupps. Och gör jag tvåan så blir det minst 5st armhävningar. Lite roligt sätt att veta hur man tränar, även en lat dag.
6. Skratta! Genom att få skratta varje dag så tränar vi inte bara magmusklerna utan också en hel del andra muskler. Och vi måste skratta för att må bra! Skratta med kompisarna, åt katten eller i sin ensamhet. bara du skrattar och mår bra av det!
Allt jag hade att komma med just nu. :)
Kyäni
AloeVera har varit min favorit drog ett bra tag nu men för en vecka sen så kom jag i kontakt med Kyäni.
Kyäni är typ detsamma som AloeVera fast en gnutta godare...
Lite fakta om Kyäni!
Kyäni har en ren källa till omega-3 fettsyror. I Kyäni Surrise som är min favorit innehåller: Vilda alaska blåbär, concorddruvor, hallon, Bi-pollen, granatäpple, AloeVera, noni, tranbär, wolfberry (goji berry) och druvkärnor/druvskinn. Den smakar blåbär och är jätte god. 29 ml om dagen räcker för att få tillräckligt med vitaminer, mineraler och antioxidanter. Jag fastnade för den direkt! Det finns även droppar man ska ta varje dag, men dom skakar (förlåt) fiskrens!!! Om man tränar riktigt hårt så kan man ta en sunrise före träningen och en efter för att få bättre återhämtning. Mer fakta om Kyäni finns på denna sida www.GoKyani.com
Och vill någon prova Kyäni så kontakta mig så kan jag fixa lite prover etc.
Det samma med AloeVera. Vill någon prova aloevera så kontakta mig så fixar jag det :)
Kyäni är typ detsamma som AloeVera fast en gnutta godare...
Lite fakta om Kyäni!
Kyäni har en ren källa till omega-3 fettsyror. I Kyäni Surrise som är min favorit innehåller: Vilda alaska blåbär, concorddruvor, hallon, Bi-pollen, granatäpple, AloeVera, noni, tranbär, wolfberry (goji berry) och druvkärnor/druvskinn. Den smakar blåbär och är jätte god. 29 ml om dagen räcker för att få tillräckligt med vitaminer, mineraler och antioxidanter. Jag fastnade för den direkt! Det finns även droppar man ska ta varje dag, men dom skakar (förlåt) fiskrens!!! Om man tränar riktigt hårt så kan man ta en sunrise före träningen och en efter för att få bättre återhämtning. Mer fakta om Kyäni finns på denna sida www.GoKyani.com
Och vill någon prova Kyäni så kontakta mig så kan jag fixa lite prover etc.
Det samma med AloeVera. Vill någon prova aloevera så kontakta mig så fixar jag det :)
Kall vinter?
Just denna vinter är den kallaste på flera år... Inte bra för kroppen!
Har några enkla och ganska billiga tips för din kropp under dessa perioder.
1. Ha olivolja i badvattnet. Det ger huden en skyddande fuktig hinna som även ger näring.
2. Ät mycket frukt. Alla tjatar om det men det är ju sant...
3. Var ute i solen minst 1h om dagen. D vitamin är bra för huden och du blir piggare.
4. Drick mycket vatten! All tjat igen... Men man bränner mycket vatten när man fryser samt så håller man värmen mycket bättre med en balanserad vatten nivå.
5. Naturliga kosttillskott. Som AloeVera eller Blutsaft. Kolla upp innan du dricker detta för vissa kosttillskott kan ge utslag vid doping kontroller...
6. Lek mycket i den tunga snön. Det ger bra träning samt att det är väldigt roligt!
Det var allt jag kom på för tillfället. :)
Har några enkla och ganska billiga tips för din kropp under dessa perioder.
1. Ha olivolja i badvattnet. Det ger huden en skyddande fuktig hinna som även ger näring.
2. Ät mycket frukt. Alla tjatar om det men det är ju sant...
3. Var ute i solen minst 1h om dagen. D vitamin är bra för huden och du blir piggare.
4. Drick mycket vatten! All tjat igen... Men man bränner mycket vatten när man fryser samt så håller man värmen mycket bättre med en balanserad vatten nivå.
5. Naturliga kosttillskott. Som AloeVera eller Blutsaft. Kolla upp innan du dricker detta för vissa kosttillskott kan ge utslag vid doping kontroller...
6. Lek mycket i den tunga snön. Det ger bra träning samt att det är väldigt roligt!
Det var allt jag kom på för tillfället. :)
Välkommen till Min Hälso blogg!
Efterssom jag har en stort intresse på kropp och hälsa så känner jag att jag vill dela med mig av detta.
Här kommer lite fakta om mig (för er som inte vet vem jag är)
Namn: Katarina Dellhem
Född: 2Mars 1991
Bor: Näsviken (Sågbäcksv.13)
Familj: Skilda föräldrar sen några år tillbaka. Mamma - Ingela, Pappa - Göran, Bröder - Krister, Oskar och Gustav, Syster - Irma. Bonus pappa - Bengt och Bonus bror - Vincent. Fästman/Sambo Johan.
Husdjur: Hund - Roger, Katt - Tösa, Marsvin - Tom & Jerry, Kanin - SMS.
Intressen: Allt med skog och mark, hästar, styrke träning, min familj, kompisar, långa promenader, sova, läsa, bada, fotografera.
Utbildningar:
Gymnasium: Bromangymnasiet i Hudiksvall, 3år Estetisk Foto/Film.
Komunal Folkhögskola: IPP - Hudik. Plattformen MVG.
Medicinsk Grundkurs: Ett år G.
Barngympa: 6års erfarenhet gympalärare.
Framtiden: Jag vill komma in på GIH eller Lidingö. Bosön lät riktigt bra med. Något inom PT.
Hälsa för mig: Hälsa är ett oändligt stort område för olika individer. För mig är hälsa allt inom ens liv. Så hälsa för mig är att jag mår bra och att jag är nöjd med att vara jag. Jag mår som bäst när jag är i skogen, gärna på en häst med en kompis, eller släppa hunden och leta kantareller. Eller när jag har gjort ett riktigt hårt träninspass så det svider i hela kroppen, och sedan tar man ett varmt bad och bara njuter. Att bli masserad eller bli kliad på kroppen får mig att dregla av lycka. Men i den stora helheten så är det viktigast för mig att känna att jag finns, att folk behöver mig, att jag är värdig attt leva att JAG är stolt över mig! Det tycker jag är viktigast med hälsa, att man är stolt över sig själv!
Jag går på många föreläsningar ang kropp och hälsa, Allt från vad man ska äte till hur man ska träna. Något som jag tycker kan hjälpa en på traven är att antingen dricka Aloe Vera eller Kyäni. Jag kommer att återkomma till dessa någon annan gång. Men även om jag läser och lyssnar mycket på vad hälsa är så säger och tycker alla olika. En man sa till mig en gång att "man måste vara tränad, för att träna". Det fattar jag inte vad han menade med. Liksom även om man är otränad så ska man kunna träna, på sitt vis. Det finns ett sätt för alla att träna, det gäller bara att hitta sin stil.
Jag älskar att ta i lite extra och köra slut på sig men det passar inte alla och jag orkar inte det varje dag. Så mycket vardaglig träning funkar för mig. Då behöver man inte ha dåligt samvete för att man inte har tränat en dag. Tex så kan man städa i klackskor. Då tränar man både balansen, ben och rumpa. Göra lite armhävningar eller sittupps i reklam pauserna gör en också gott. Allt man gör är en sorts träning. Återkommer till detta.
Nu har ni fått veta lite om mig och hur jag tänker. Jag kommer att skriva så ofta jag kan och orkar om både min träning, andras träning, kost tips, hälso tips, kosttillskott mm. Allt som har med hälsa att göra. Vill någon ha tips eller hjälp med något inom hälsa så hör gärna av er så kan vi prata. Min Mail är [email protected]. Genom den kan ni få mitt mobilnummer för bättre kontakt.
Hoppas att jag gör någon nytta och kan hjälpa minst en med sin hälsa :)
Här kommer lite fakta om mig (för er som inte vet vem jag är)
Namn: Katarina Dellhem
Född: 2Mars 1991
Bor: Näsviken (Sågbäcksv.13)
Familj: Skilda föräldrar sen några år tillbaka. Mamma - Ingela, Pappa - Göran, Bröder - Krister, Oskar och Gustav, Syster - Irma. Bonus pappa - Bengt och Bonus bror - Vincent. Fästman/Sambo Johan.
Husdjur: Hund - Roger, Katt - Tösa, Marsvin - Tom & Jerry, Kanin - SMS.
Intressen: Allt med skog och mark, hästar, styrke träning, min familj, kompisar, långa promenader, sova, läsa, bada, fotografera.
Utbildningar:
Gymnasium: Bromangymnasiet i Hudiksvall, 3år Estetisk Foto/Film.
Komunal Folkhögskola: IPP - Hudik. Plattformen MVG.
Medicinsk Grundkurs: Ett år G.
Barngympa: 6års erfarenhet gympalärare.
Framtiden: Jag vill komma in på GIH eller Lidingö. Bosön lät riktigt bra med. Något inom PT.
Hälsa för mig: Hälsa är ett oändligt stort område för olika individer. För mig är hälsa allt inom ens liv. Så hälsa för mig är att jag mår bra och att jag är nöjd med att vara jag. Jag mår som bäst när jag är i skogen, gärna på en häst med en kompis, eller släppa hunden och leta kantareller. Eller när jag har gjort ett riktigt hårt träninspass så det svider i hela kroppen, och sedan tar man ett varmt bad och bara njuter. Att bli masserad eller bli kliad på kroppen får mig att dregla av lycka. Men i den stora helheten så är det viktigast för mig att känna att jag finns, att folk behöver mig, att jag är värdig attt leva att JAG är stolt över mig! Det tycker jag är viktigast med hälsa, att man är stolt över sig själv!
Jag går på många föreläsningar ang kropp och hälsa, Allt från vad man ska äte till hur man ska träna. Något som jag tycker kan hjälpa en på traven är att antingen dricka Aloe Vera eller Kyäni. Jag kommer att återkomma till dessa någon annan gång. Men även om jag läser och lyssnar mycket på vad hälsa är så säger och tycker alla olika. En man sa till mig en gång att "man måste vara tränad, för att träna". Det fattar jag inte vad han menade med. Liksom även om man är otränad så ska man kunna träna, på sitt vis. Det finns ett sätt för alla att träna, det gäller bara att hitta sin stil.
Jag älskar att ta i lite extra och köra slut på sig men det passar inte alla och jag orkar inte det varje dag. Så mycket vardaglig träning funkar för mig. Då behöver man inte ha dåligt samvete för att man inte har tränat en dag. Tex så kan man städa i klackskor. Då tränar man både balansen, ben och rumpa. Göra lite armhävningar eller sittupps i reklam pauserna gör en också gott. Allt man gör är en sorts träning. Återkommer till detta.
Nu har ni fått veta lite om mig och hur jag tänker. Jag kommer att skriva så ofta jag kan och orkar om både min träning, andras träning, kost tips, hälso tips, kosttillskott mm. Allt som har med hälsa att göra. Vill någon ha tips eller hjälp med något inom hälsa så hör gärna av er så kan vi prata. Min Mail är [email protected]. Genom den kan ni få mitt mobilnummer för bättre kontakt.
Hoppas att jag gör någon nytta och kan hjälpa minst en med sin hälsa :)
