kattishalsotips

Nu tänkte jag skriva lite om hur man kan "tona sin kropp". Källa: Tona Kroppen och mig själv!

1. Rumpa!

• Ta trapporna och promenera i uppåtlutning. Man måste ha motstånd för att få en fastare rumpa!
• Varning för "kontorsrumpan". Sitt inte ner om du inte måste. Visste du att 1 av 5 vuxna sitter i soffan mer än 30 timmar i veckan? Skrämmande!
• Ta hand om huden med torrborstning. Använd en naturborste/skrupptvål eller en skrubb handske och skrubba huden innan badet eller duschen - ge rumpan lite extra omsorg.  Skrubba huden i en cirkelrörelse från vaderna mot hjärtat. Det ökar cirkulationen.
• Föreställ dig att du håller fast en sedel mellan skinkorna, utan att för den skulle spänna för kung och fosterland.
• Tänk på din hållning. Om du låter magen puta ut och bäckenbenet luta framåt så har du kopplat från dina sätesmuskler. Håll ist bäckenbenet i en neutral, lätt bakåttippad position, med enegagerade sätesmuskler.
• Börja kickboxas. Då kommer du åt alla muskler i rumpan och på köpet bränner du fett!

2. Magmuskler!

• Använd dina magmuskler i vardagslivet. Varje gång du böjer dig ner eller sträcker dig efter något, aktivera magmusklerna genom att dra in naveln mot ryggen och spänn musklerna.
• Stå upp medans du tränar exempelvis triceps eller biceps och axlar med vikter. Det tvingar dina magmuskler att arbeta hårdare för att stabilisera dig.
• Spänn magmusklerna något och bind ett band runt magen. Ha det kvar under dagen så påminner du magen att dra in sig när det spänner åt för hårt.
• Tänk på hållningen! Genom att dra in magen, sänka axlarna, öppna bröstet och sträcka på sig ger en dig en slankare silhuett.
• En balansboll är ett kanon redskap om du vill träna dina magmuskler. Sitt på den som träning och byt ut den till en stol. På köpet tränar du även balansen då.
• Testa magdans! Det tränar de sneda magmusklerna.

Jag har övningar för alla stora muskelgrupper. Vill ni ha råd, fråga eller maila mig: [email protected]

Mer om muskel grupper och tips kommer i morgon :)
För nu ska jag ut med hunden och sedan sova! :)