Tona Kroppen!
Nu tänkte jag skriva lite om hur man kan "tona sin kropp". Källa: Tona Kroppen och mig själv!
1. Rumpa!
Mer om muskel grupper och tips kommer i morgon :)
För nu ska jag ut med hunden och sedan sova! :)
1. Rumpa!
- Ta trapporna och promenera i uppåtlutning. Man måste ha motstånd för att få en fastare rumpa!
- Varning för "kontorsrumpan". Sitt inte ner om du inte måste. Visste du att 1 av 5 vuxna sitter i soffan mer än 30 timmar i veckan? Skrämmande!
- Ta hand om huden med torrborstning. Använd en naturborste/skrupptvål eller en skrubb handske och skrubba huden innan badet eller duschen - ge rumpan lite extra omsorg. Skrubba huden i en cirkelrörelse från vaderna mot hjärtat. Det ökar cirkulationen.
- Föreställ dig att du håller fast en sedel mellan skinkorna, utan att för den skulle spänna för kung och fosterland.
- Tänk på din hållning. Om du låter magen puta ut och bäckenbenet luta framåt så har du kopplat från dina sätesmuskler. Håll ist bäckenbenet i en neutral, lätt bakåttippad position, med enegagerade sätesmuskler.
- Börja kickboxas. Då kommer du åt alla muskler i rumpan och på köpet bränner du fett!
- Använd dina magmuskler i vardagslivet. Varje gång du böjer dig ner eller sträcker dig efter något, aktivera magmusklerna genom att dra in naveln mot ryggen och spänn musklerna.
- Stå upp medans du tränar exempelvis triceps eller biceps och axlar med vikter. Det tvingar dina magmuskler att arbeta hårdare för att stabilisera dig.
- Spänn magmusklerna något och bind ett band runt magen. Ha det kvar under dagen så påminner du magen att dra in sig när det spänner åt för hårt.
- Tänk på hållningen! Genom att dra in magen, sänka axlarna, öppna bröstet och sträcka på sig ger en dig en slankare silhuett.
- En balansboll är ett kanon redskap om du vill träna dina magmuskler. Sitt på den som träning och byt ut den till en stol. På köpet tränar du även balansen då.
- Testa magdans! Det tränar de sneda magmusklerna.
Mer om muskel grupper och tips kommer i morgon :)
För nu ska jag ut med hunden och sedan sova! :)
FETT!
Källa idag: MEDIKON 6 och mig själv :)
FETTER:
Bra fetter:
1. Enkelomättade fetter: Finns i: Olivolja, rapsolja, oliver, vissa nötter, mandlar och avokado.
Hälsoeffekter: Sänker LDL och höjer HDL. Skyddar eventuellt mot carcer, Kan vara en av fördelarna med "Medelhavskosten".
2. Fleromättadefetter: (omega-3)
Finns i: Fisk, Linfröolja, valnötter och rapsolja.
Hälsoeffekter: Liten påverkan på kolesterolnivån, Mindskar risken för rytmrubbningar och extraslag från hjärtat, Sänker triglyceridnivån (blodfetter) och kan hjälpas mot depression.
3. Fleromättadefetter: (Omega-6)
Finns i: Majs, sojaböns- och solrosolja.
Hälsoeffekter: Sänker LDL och höjer HDL, Kan tänkas mindska risken för hjärtsjukdom samt diabetes.
Mindre bra fetter:
1. Mättadefetter: Finns i: Rött kött, mjölk, ost, choklad, kyckling skinn, kokos fett och palmolja.
Hälsoeffekter: Höjer nivån för det "onda" LDL kolesterolet med också det "goda" HDL.
Förknippas med en måttligt ökad risk för hjärtsjukdom.
Möjligen ökad risk för cancer!
2. Transfetter: Finns i: Många margariner, kakor, kex, snabbmat, särskild matfett för bakning osv.
Hälsoeffekter: Höjer LDL och sänker HDL.
Ökar risken för hjärtsjukdom!
Även om det står nu att mjölk och ost mm. ökar risk för cancer och vice versa så fortsätt ät det!
Som min pappa brukar säga " Alla kar cancer och man får cancer av att äta allt".
Man ska leva lite med för fan!
Och fett är ju viktigt för kroppen så ät fett men i måttlig mängd, tycker jag!
Man kan ju byta ut vissa fettkällor mot andra nyttigare.
Som ist för att äta kakor så kan man ju käka nötter. Nötter har nyttigare fett än kakor.
Här kommer några exempel på vad jag äter:
Linfrön: goda att ha i fil och även goda i sallader, pannbiffar och att bara äta som det är.
Pumpafrön: Samma som ovan - gott med fil, sallad och som det är.
Sesamfrön: Samma som ovan!
Solrosfrön: Samma som ovan!
Hampafrön: Samma som ovan! Hampafrön är visserligen släcket med Marijuna familjen men Hampa frön är inte narkotiska! :)
Allt som jag just skrivit kan man ha i åtanke när man ska laga mat/äta något. Men tänk också på pappas ord! :)
FETTER:
Bra fetter:
1. Enkelomättade fetter: Finns i: Olivolja, rapsolja, oliver, vissa nötter, mandlar och avokado.
Hälsoeffekter: Sänker LDL och höjer HDL. Skyddar eventuellt mot carcer, Kan vara en av fördelarna med "Medelhavskosten".
2. Fleromättadefetter: (omega-3)
Finns i: Fisk, Linfröolja, valnötter och rapsolja.
Hälsoeffekter: Liten påverkan på kolesterolnivån, Mindskar risken för rytmrubbningar och extraslag från hjärtat, Sänker triglyceridnivån (blodfetter) och kan hjälpas mot depression.
3. Fleromättadefetter: (Omega-6)
Finns i: Majs, sojaböns- och solrosolja.
Hälsoeffekter: Sänker LDL och höjer HDL, Kan tänkas mindska risken för hjärtsjukdom samt diabetes.
Mindre bra fetter:
1. Mättadefetter: Finns i: Rött kött, mjölk, ost, choklad, kyckling skinn, kokos fett och palmolja.
Hälsoeffekter: Höjer nivån för det "onda" LDL kolesterolet med också det "goda" HDL.
Förknippas med en måttligt ökad risk för hjärtsjukdom.
Möjligen ökad risk för cancer!
2. Transfetter: Finns i: Många margariner, kakor, kex, snabbmat, särskild matfett för bakning osv.
Hälsoeffekter: Höjer LDL och sänker HDL.
Ökar risken för hjärtsjukdom!
Även om det står nu att mjölk och ost mm. ökar risk för cancer och vice versa så fortsätt ät det!
Som min pappa brukar säga " Alla kar cancer och man får cancer av att äta allt".
Man ska leva lite med för fan!
Och fett är ju viktigt för kroppen så ät fett men i måttlig mängd, tycker jag!
Man kan ju byta ut vissa fettkällor mot andra nyttigare.
Som ist för att äta kakor så kan man ju käka nötter. Nötter har nyttigare fett än kakor.
Här kommer några exempel på vad jag äter:
Linfrön: goda att ha i fil och även goda i sallader, pannbiffar och att bara äta som det är.
Pumpafrön: Samma som ovan - gott med fil, sallad och som det är.
Sesamfrön: Samma som ovan!
Solrosfrön: Samma som ovan!
Hampafrön: Samma som ovan! Hampafrön är visserligen släcket med Marijuna familjen men Hampa frön är inte narkotiska! :)
Allt som jag just skrivit kan man ha i åtanke när man ska laga mat/äta något. Men tänk också på pappas ord! :)
